“Wie du deinen Kniebeuger aufs maximale bringst”

🎬Übungsvideo: “Wie du deinen Kniebeuger aufs maximale bringst”

💪🏻Viel Spaß

Die maximale Knie und Hüftgelenkgelenksbeweglichkeit ist für unsere alltäglichen Bewegungen super wichtig. Aber wie kommen wir in diese Beweglichkeit?
Immer wieder fragen mich Patienten, warum sie mit dehnen nicht weiterkommen. Das liegt daran, dass du nur deine jetzige Länge (Zb 70 %) dehnst. Funktionelle Muskeln haben aber die vollständige Länge. Es gilt also LÄNGENKRAFT aufzubauen 💪🏻

1.Übung: Längenkräftigung für die Kniebeuger

Stelle dich mit gestreckten Beinen auf deine Fußballen, und probiere mit den Fersen in der Luft zu bleiben. Halte durch: für 7 tiefe Atemzüge
-Für die Stabilität, kannst du vor dich einen Hocker stellen.
Wenn du die Übung beherrscht, kannst du in die Mobilität gehen. Wie im Video. Unsere Faszien mögen den Gegendruck. Somit drücke deine Handflächen in den Hocker nach unten und katapultiere dich mit Schwung wieder nach vorne oder zur Seite.
Wichtig: ❣️Deine Arme immer schön vorne halten, damit der langen Hebel als Input für unsere Kniebeugemuskulatur dient.

2.Übung „Mobilität für Knie u. Hüftbeuger“

Verlagere dein Gewicht über den Hocker nach vorne, in dem du auf die Zehenspitzen gehst und deine Beine dabei streckst. Wie immer: Druck mit den Händen nach unten in den Hocker aufbauen. Für eine bessere Core Spannung, zieh dein Bauchnabel zu Wirbelsäule. Mit Schwung verlagerst du dein Gewicht nach vorne und nach hinten und probierst immer weiter in die Kniebeuge/Hüftbeuge, und somit in die tiefe Hocke zu kommen. Der Hocker dient als Anker zum festhalten.